دكتور رضا محمد طه يكتب : قلة النوم ثلاث ليال خطر على القلب

أجري باحثون من جامعة اوبسالا دراسة نشرت مؤخرا في مجلة بيوماركر ريسيرش Biomarker Research تناولت كيف يؤثر قلة النوم على صحة الجسم وبالأخص القلب، حيث قام فريق البحث بفحص المؤشرات الحيوية للمشاركين بعد خضوعهم لجلسات نوم سيء ونوم صحي، وأشارت النتائج إلي ارتفاع في المؤشرات الحيوية اي مستويات البروتينات المرتبطة بالالتهاب والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وذلك بعد ثلاث ليال فقط من قلة النوم، ولم تكن فائدة التمارين الرياضية كافية كي توقف الضرر الناجم عن قلة النوم، حيث ارتفعت مستويات عدة بروتينات جميعها مرتبطة بالتوتر والانترلوكين والكيموكين.

أظهرت الدراسة أن قلة النوم لفترات قصيرة تساهم في تغيرات بيولوجية حتى لدى الشباب الأصحاء ومن ثم الحاجة إلى الاهتمام بالآثار السلبية لقلة النوم ليال عدة على صحة القلب والغدد الصماء والمناعة وخاصة في كبار السن والنساء.
وطبقا لتوصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن الشخص البالغ عليه أن يحصل على 7 ساعات نوم علي الاقل كل ليلة ، ولأن ذلك قد يكون صعب التحقيق في بعض الأحيان، سواء كان ذلك بسبب التوتر أو مشاكل صحية كامنة من ثم فمن شبه المؤكد الحصول على نوم أقل من القدر الموصي به في مرحلة ما في حياة الإنسان، وقد يترتب على ذلك بعض المشاكل الصحية مثل تدهور الصحة العقلية أو تسريع شيخوخة الدماغ. وبالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد على تعويض بعض آثار قلة النوم لكنها لا تلغي الآثار المترتبة على قلة النوم.

أوصى الباحثون باتباع عادات صحية بما في ذلك تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم وكذلك تجنب الكحول والأجهزة الإلكترونية قبل النوم والحد من القيلولة الطويلة خلال النهار وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي إضافة إلى وضع روتين مريح قبل النوم لإعلام الجسم بحلول وقت الاسترخاء من أجل ضمان افضل فرص نوم هادئ.