السبت 18 سبتمبر 2021 07:44 صـ
الجارديان المصرية

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير عبد النبى عبد الستار

صحتك بالدنيا

٥ فوائد لرياضة المشي.. والصحة العالمية تنصح بـ ٣٠ دقيقة يومياً

الجارديان المصرية

ممارسة الرياضة تقي من عدد من الأمراض منها السمنة والسكر وكشف المعهد القومي للتغذية عن أهم الفوائد الصحية للمشي وتشمل :

1- تنظيم ضغط الدم.
2- تنظيم السكر بالدم.
3- التقليل من أعراض التوتر.
4- الحفاظ على سلامة العظام والمفاصل.
5- ضبط الوزن.

الصحة العالمية
فيما نصحت منظمة الصحة العالمية الأشخاص البالغين بالمشي 30 دقيقة خمسة مرات أسبوعيا .

المعهد القومي للتغذية
وحذر المعهد القومي للتغذية من كثرة تناول النشويات موضحا أن الحبوب والخبز والنشويات تنتمي إلى مجموعة الكربوهيدرات المعروفة بالنشويات وهناك العديد من الأطعمة التي تنتمى إلى مجموعة الحبوب مثل الأرز ، القمح ، الشوفان ، الفريك ، البرغل وأيضا جميع المنتجات المصنوعة من الدقيق مثل الخبز والمكرونة.

وأضاف خلال منشور توعوي أن هذه الأطعمة تسمى أطعمة الطاقة حيث إن وظيفتها الأساسية هي أن تمد الجسم بالسعرات الحرارية (الطاقة) التي يحتاجها للعمليات الحيوية وأيضا النشاط البدني.

ونصح المعهد بعدم الإفراط في تناول الحبوب لأنها تعمل على تخزين الدهون وزيادة الوزن مؤكدا أنه يجب الحرص عند تناول الحبوب بأنواعها وملء فقط ربع الطبق في الوجبة الواحدة.

ويحتاج الشخص البالغ السليم عدد من ٦-١١ حصة يوميا من الحبوب والنشويات، كما أن السعرات الحرارية للحصة الواحدة من الحبوب تعادل ٨٠ سعر حراري والحصة الواحدة من الحبوب والنشويات عبارة عن ربع رغيف بلدي (٢٥جرام)= شريحة توست (٢٥جرام)= نصف كوب مطهي أو ٣ملاعق كبيرة من الأرز أو الفريك أو الشوفان = نصف كوب أو ٤ ملاعق من المكرونة المطهية.

منظمة الصحة العالمية المعهد القومي للتغذية فوائد رياضة المشي