الجمعة 7 أغسطس 2020 03:39 صـ
الجارديان المصرية

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير عبد النبى عبد الستار

عالم المرأة

9 نصائح لتغذية صحية خلال أيام العيد

الجارديان المصرية

تحتوي حلويات عيد الفطر، الذي يفصلنا عنه أيام معدودة، على سعرات حرارية عالية، مما ينذر بضرورة اتباع خطوات صحية خلال تناول تلك الحلويات من "كعك، وبسكويت، وغريبة، والبيتي فور"، وفي السطور التالية نقدم "روشتة" تغذية صحية خلال فترة العيد.

- يتسبب عدم الحرص في تناول حلويات العيد في إصابة الشخص باضطرابات الجهاز الهضمي والقيء أو الإسهال، لذا من الضروري الحذر وتناولها بكميات قليلة.

- المعدة تعتاد خلال شهر رمضان على عدم استقبال الطعام خلال فترة النهار، لذا يجب عدم مفاجأتها بأنواع طعام مختلفة في أول أيام العيد بل لا بد من التدريج.

- تناول بعض التمرات قبل صلاة العيد ثم الصلاة.

- تناول إفطار خفيف بعد الصلاة يشمل الفول وكوبا من اللبن وقطعة فاكهة.

- الغذاء طبق خضار وأرز، وسلطة خضراء بها العديد من أنواع الخضروات.

- وجبة العشاء تكون علبة من الزبادي وقطعة فاكهة، لتدرج المعدة لعودة النظام الغذائي المتبع من قبل رمضان.

- فيما يخص الكعك والبسكويت عليك عدم الإفراط، لتجنب رفع نسبة السكر في الدم بصورة عالية.

- حاجة الجسم من السعرات الحرارية في المتوسط 2000 سعر حراري، وقطعة الكعك تحتوي على 220 سعرا حراريا، والبسكويت والبيتى فور 90 سعرا حراريا، أما الغريبة 150 سعرا حراريا.

- من المهم تقليل نسبة الدهون داخل "الكعك، والبسكويت، والبيتى فور، والغريبة"، في حالة إعدادها بالمنزل واستخدام السمن والدهون غير المهدرجة.

دهون سكر كعك بيتى فور نشويات طعام صحى عيد الفطر الجارديان شهية