طارق محمد حسين يكتب : الرياضة لمرضى السكري: المسموح والممنوع

سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أبرز المعلومات التي من الممكن أن تتعلق بموضوع الرياضة لمرضى السكري، بالإضافة إلى دور الصحة بشكل عام على مرضى السكري ، من الجدير بالعلم أن ممارسة الرياضة من الممكن أن تعمل على تحسين عمل الأنسولين لدى مرضى السكري، كما أنها من الممكن أن تحد من الحاجة إلى تناول الأدوية، وقد تخفف ممارسة الرياضة من التوتر، والضغوطات والقلق، وتحسن من مستوى التركيز، وتخفف من الشعور بالجوع ، فتقليل السعرات الحرارية لدى مرضى السكري يجب ألا يقتصر فقط على تخفيف الوجبات أو استبدال السكر الأبيض بالسكروز وتناول الأغذية خفيفة الدسم فحسب، بل يجب إدراج الرياضة جنبًا إلى جنب وذلك بعد استشارة الطبيب المختص ، بالإضافة إلى ذلك يمكن لممارسة الرياضة والتمارين الهوائية أن تمنع حدوث مضاعفات مرض السكري، وأن تحد من احتمال الإصابة بأمراض القلب إضافة إلى أنها تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم والتحكم بمستوى الجلوكوز، ولكن من المهم التذكر أن على مرضى السكري بشكل خاص الانتباه والمحافظة على قوانين الحذر والسلامة لكي لا يسببوا لأنفسهم الضرر بسبب مرضهم ، ومن النصائح الهامة لممارسة الرياضة لمرضى السكري، ومن أجل الحصول على الفائدة الكاملة من ممارسة الرياضة لمرضى السكري، لا بدّ لهم من اتباع بعض النصائح التي تتعلق بكيفية ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة والسليمة، ومن أهم هذه النصائح ما يلي ، أولا الحصول على موافقة الطبيب المعالج قبل البدء بممارسة رياضة جديدة ، ثانيا تناول عصير فواكه، أو أيّ نوع من السكريات قبل الخروج لممارسة أيّ نوع من الرياضات، وذلك تحسبًا لحالة انخفاض مستوى السكر في الدم خاصة عند ممارسة الرياضة بعيدًا عن المنزل ، ثالثا ارتداء حذاء ملائم لنوع الرياضة التي تمارسونها لمنع الإصابات والجروح في القدمين، وكذلك ينصح بارتداء جوارب خاصة للرياضة لمنع الاحتكاك الزائد الذي يمكن أن يسبب الإصابة بالجروح ، رابعا
التأكد من عدم وجود جروح أو تقرحات على الرجلين قبل ممارسة الرياضة وانتعال الحذاء، خامسا المواظبة على شرب الماء قبل، وخلال، وبعد الرياضة ، أخذ الهوية الشخصية عند الذهاب لممارسة الرياضة تحسبًا لحالة الإصابة بالإغماء أو تحسبًا لنشوء حاجة إلى التوجه لتلقي المساعدة الطبية ، ويفضل فحص مستوى السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة وبعدها، كما ينصح باستشارة الطبيب بالنسبة لمستوى السكر في الدم الملائم قبل ممارسة الرياضة ، ويجب التوقف فورا عن ممارسة الرياضة وفحص مستوى السكر في الدم إذا شعر الشخص بالرعشة، أو القلق، أو التعرق الزائد أو أي تغيير غير عادي في نظم القلب (معدل دقات القلب)، ولابد من اداء تمارين تدفئة العضلات لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة أيّ نوع من الرياضات، لكي يكون الجسم مستعدًا للرياضة ولا يتم مفاجئته بتمارين صعبة ومكثفة ، وأن تكون ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، كما أنه ليس بالضرورة أن تكون بشكل متواصل، بل من الممكن تقسيمها خلال النهار ،ممارسة التمارين الهوائية لمرضى السكري؛ لأنها تحسن من صحة الجسم ، ويفضل ممارسة أنواع الرياضة التي تشمل أكثر من مشارك واحد، وبهذه الطريقة يمكن تطوير علاقات اجتماعية والتعرف على أشخاص جدد ،ومن المفيد ممارسة السباحة فهي تساعد على الشعور بالاسترخاء، وينصح بممارستها لمن يعاني من التهاب المفاصل ، لأنها لا تمارس الضغط على المفاصل وتمكـّن من الاسترخاء والراحة في الماء ،استخدام الدرج ( السلم )عوضًا عن المصعد الكهربائي ، أما أنواع الرياضة التي ينصح بها لمرضى السكري هي التمارين الهوائية، مثل المشي ، الهرولة ،كرة المضرب ، التجديف ،السباحة ،ركوب الدراجة ،كرة السلة ،وهنالك بعض أنواع الرياضة التي لا تعتبر تمارين هوائية، لذلك فهي أقل فائدة لمرضى السكري مثل: ركوب الخيل، والجولف، وكرة القدم، والكرة الطائرة .