دكتور رضا محمد طه يكتب: سبعة آلاف خطوة يومياً ومزايا صحية مذهلة

المشي 7000 خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة المبكرة بمعدل 50% ، فضلاً عن مزايا أخرى مثل تحسين صحة القلب والدماغ، هذا ما خلصت إليه دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة سيدني ونشرت مؤخرا في مجلة لانسيت للصحة العامة، فقد وجد الباحثون أن المشي 7000 خطوة يومياً خفض خطر الوفاة بنسبة 47% كما خفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38% وعندما زادت الخطوات إلي 10 آلاف خطوة يومياً انخفض الخطر إلي 50% ، كما انخفض معها خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بنسبة 22% وعندما زادت الخطوات إلي 12 ألف خطوة يومياً انخفض خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة قاربت 30% وحدث تحسن كبير في الصحة العامة إذا ما التزم الشخص بالمشي اليومي من 2000 إلي 7 آلاف خطوة، ومن ثم فإن المشي 10 آلاف خطوة يومياً يعد أمرا رائعا للصحة عموما.

ما سبق كان عن فوائد عدد أو كم الخطوات، أما عن كيفية أداء الخطوات، فقد أشارت دراسة جديدة نشرت مؤخرا في مجلة PLOS One واجراها باحثون من كلية الطب بجامعة شيكاغو ، وكشف نتائجها أن زيادة سرعة المشي ببضع خطوات في الدقيقة "أي 14 خطوة" يؤدي إلى تحسين الصحة ولدي كبار السن يحسن من صحتهم العامة وجودة حياتهم والحفاظ على استقلاليتهم لفترة أطول، وإذا ما زادت وتيرة سرعة المشي عن المعتاد أي حوالي 100 خطوة في الدقيقة فإن ذلك ينعكس بالايجاب على قدرتهم الوظيفية وتجلي ذلك في قدرتهم على المشي لمسافات اطول. وللحفاظ علي ايقاع ثابت ومرتفع في سرعة المشي نصح الباحثون باستخدام تطبيق يسمي "ميترونوم" يساعد في ضبط الخطوات بإيقاع ثابت، ويعتبر بديلاً سهلاً وبسيطا لكبار السن.