دكتور رضا محمد طه يكتب: أسبوع دون شاشات يحسن الصحة نفسياً وجسدياً

دراسة جديدة كشفت عن أن تقليل وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع واحد ادي إلي انخفاض مستويات القلق بنسبة 16% والاكتئاب بنسبة 25% والأرق بنسبة 15% لدى المشاركين من الشباب، وأن الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي يضر بالصحة النفسية بسبب انتشاره وتزايده ناهيك عن انتهاك وانكشاف الخصوصية والأسرار الأسرية واستغلالها من قبل اهل الشر للابتزاز والأذي والرداءة التي وصلت إليها بعض المنصات، لذا فإن التواصل في الواقع الحقيقي والتجارب الواقعية هي أكثر فائدة للصحة النفسية، وركزت الدراسة علي خمسة منصات هي فيسبوك وانستجرام وسناب شات وتيك توك وإكس، ونشرت نتائجها مؤخراً في مجلة جاما نيتورك اوبن JAMA Network Open .
قام فريق البحث بالسماح للمشاركين بتقليل وقت استخدامهم للشاشات حسب رغبتهم، وقد قللوا بالفعل من استخدامهم لجميع المنصات، مع ذلك كانت منصتا انستجرام وسناب شات الأكثر استخداماً بشكل مستمر، وكان الأفراد أكثر ميلاً للتخلي عن تيك توك مقارنة بانستجرام وسناب شات، أما فيسبوك وإكس فكانتا الأقل استخداماً خلال فترة الدراسة. وكشف الباحثون أنه على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تساعد على التواصل مع الآخرين، إلا أنها قد تسبب آثارا نفسية سلبية إذا لم يكون الشخص حذراً، لأن المقارنة الاجتماعية التصاعدية، أي مقارنة الذات بصور مثالية لأجساد وحياة الآخرين تسهم في تدني احترام الذات والقلق وأعراض الاكتئاب، إضافة إلى تفويت الكثير من الناس لتجارب واقعية أخري في الحياة الواقعية هي أكثر إيجابية وإنتاجية، كما أن الالتصاق بالشاشة يؤدي إلى فقدان الإندورفين الذي يحسن المزاج ويقلل من وقت النوم، فضلاً عن أن الإشعارات المتكررة تغير مسارات المكافأة في الدماغ وتعزز الخوف من تفويت الأحداث FOMO مما يجعل الأفراد أكثر ارتباطاً بها ومن ثم يصعب عليهم الانفصال عن الأجهزة خاصة في الليل، حيث أن استخدام الشاشات في السرير تحفز حالة من فرط الاستثارة المعرفية والعاطفية ومن ثم تعيق التفاعلات مع خلاصات الأخبار والرسائل الإلكترونية والتواصل الاجتماعي بدء النوم واستمراريته.
وأشارت دراسة نشرت مؤخرا في مجلة "التغذية" إلي أنه في حين تبدو ممارسة ألعاب الفيديو بشكل متقطع أو معتدل غير ضارة إلا أن الآثار الصحية تتدهور بشكل حاد بمجرد تجاوز وقت اللعب حدا معيناً، حيث ارتبط اللعب لأكثر من 10 ساعات أسبوعياً بنتائج صحية أسوأ بشكل ملحوظ وأن كل ساعة إضافية يقضيها اللاعبين في الألعاب أسبوعياً يصاحبها انخفاض ملحوظ في جودة النظام الغذائي واضطراب في النوم ما يؤثر سلباً أيضاً على العادات الصحية مثل اتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي وممارسة النشاط البدني بانتظام لذلك اقترح الباحثون تغييرات بسيطة مثل أخذ فترات راحة منتظمة وتجنب الالعاب الإلكترونية في وقت متأخر من الليل، ونصحوا أيضاً تجنب الادمان الرقمي في ظل واقع الحال في أن الشاشات الإلكترونية أصبحت جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية لمعظم الشباب وأن محاولة إقناع مراهق بأخذ إجازة أسبوع من الشاشات ستكون تجربة محبطة لجميع الأطراف، لكن يمكن للوالدين إجراء حوارات صريحة وشفافة حول مخاوفهم من الإفراط في استخدام الشاشات والتعاون معهم لوضع خطة لاستخدامها ولو بنسبة 25% وإقناعهم باستبدال وقت استخدام الشاشات بأنشطة ممتعة مع الأصدقاء أو العائلة مثل قضاء أمسيات العاب أو تخصيص وقت للتجمع.