دكتور رضا محمد طه يكتب : القيلولة... عندما تكون خطر يؤدي للوفاة

ترتبط جودة النوم ومدته ارتباطاً وثيقاً بالصحة البدنية والعقلية، ومن ثم ينبغي على البالغين الحرص للحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلاً، وهو أمر قد يمثل تحدياً كبيراً خاصة مع التقدم في السن، لذلك يقوم الكثير من الناس بالتعويض عن ذلك بالنوم خلال النهار اي القيلولة، لكن تشير أبحاث جديدة إلي أن ذلك قد يكون غير صحي. فقد كشفت دراسة عن وجود صلة بين القيلولة خلال النهار وزيادة خطر الوفاة بجميع أسبابها لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

في هذا السياق أشار باحثون إلي أن القيلولة تعد مؤشراً على وجود مشاكل صحية كامنة، وليست سبباً مباشراً للوفاة، وكانت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC قد أوصت البالغين بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم ليلاً من أجل الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ، لأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد من خطر الإصابة بعدد من الحالات المرضية بما في ذلك مرض السكر من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفي حالة اضطرار البعض الذين لم يحصلوا على نوم كاف ويعوضون ذلك بالقيلولة نهارا فإن ذلك يرتبط بارتفاع خطر الوفاة لأي سبب، وهذا ما أشارت إليه دراسة جديدة أجريت على البالغين في منتصف العمر وكبار السن، ونشر ملخص الدراسة في مجلة "النوم " وهي مجلة جمعية ابحاث النوم.

وجد الباحثون أن من توفوا خلال فترة المتابعة أخذوا قيلولة أطول، وكانت أوقات قيلولتهم أكثر تنوعاً وكانوا أكثر عرضة للنوم بين الساعة 11 صباحاً والثالثة مساء، وخلصوا إلي أن القيلولة ليست سلبية بطبيعتها ولكن التغيرات في سلوك القيلولة وخاصة القيلولة الطويلة وغير المنتظة، والتي قد تعكس مشاكل صحية متطورة، مما يستدعي مزيد من البحث في التغيرات العصبية والفسيولوجية التي تربط أنماط النوم أثناء النهار بالوفاة ، وخاصة فيما يتعلق بالخرف في مراحله المبكرة أو الالتهاب أو الاضطراب الايضي، حيث أشارت دراسة حديثة أخري إلي أن القيلولة المفرطة خلال النهار ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالخرف.

للحصول على نوم هادئ ومريح ، اوصي الخبراء بوضع جدول نوم منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع بعيدا عن الشاشات والتحفيز المفرط والتقليل من الكافيين وتجنب الكحول وخاصة في المساء، وزيادة التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار لتعزيز الإيقاعات اليومية وإدارة الحالات المرضية مثل الألم أو قصور القلب أو مشاكل الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تملل الساقين والتي تسبب إضرابات النوم، وممارسة الرياضة بانتظام مع تجنب الأنشطة الشاقة قرب موعد النوم.